[...] Rampa 5; 40/45/50/55 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Dzisiaj bardzo fajny trening, progres był. Wyciskanie fajnie weszło, ten kg to już życiówka, ale w nastp tyg atakuje 70kg ;-) Wiosłowanie ok, tylko chwyt nie dawał rady, ostatnia seria mocno naciągana. 1. Co myślisz o paskach, powinny wzmocnić chwyt ? 2. Jak radzisz [...]
Wlasnie skonczylem puszke. Dawkowalem nastepujaco:W dni treningowe 3 kaps przed treiongiem i 3 po treningu. W dni nietreningowe 3 kaps przed obiadem i 3 kaps na noc. Efekty byly nastepujace: masa skoczyla 3-4 kg (oczywiscie dieta byla caly czas) -sila, poszla w gore choc myslalem ze troszke wiecej bedzie. Jakies zle odczucia: Na poczatku troszke [...]
nie lubie takich tematow dyskutowac na otwartym forum i to jeszcze z chuopami, ale pachy na prawie zero, okolice nizsze tez krotko. za duzo klakow, szybko sie czlowiek poci, yebie i przy takim zaroscie jak ja mam, to dla higieny lepiej sie przyciac tu i tam. ale klata i brzuch to busz
Będzie około 20 miesięcy bez przerw! Dieta dopiero trzymana kilka miesięcy. W pasie co prawda nie jest mało bo ponad 90, ale u mnie tego tak nie widać jak u Ciebie bo jestem wyższy. Ale przejdźmy do konkretów, bo chyba chodzi Ci o mój obecny cykl. Ta dieta mi służy! Węgle rano, przed i po treningu, na wieczór białka dużo i tłuszczy. Wszystko [...]
[...] tak mało ćwiczeń. Ciężar pozwala na wykonanie tylko tylu powtórzeń ile piszę. (Mało jest rozgrzewki). Po kilku seriach wydaje się, że można by dodać jedno powtórzenie więcej ale później okazuje się, że liczba powtórzeń jest prawidłowa (trenuję bez partnera i nie mogę szarżować z ciężarem). Trenuję każdego dnia. Trening b.prosty: jednego dnia [...]
[...] Słabo poszło mi dziś z wyciskanie sztangielek leżąc, nie dam rady przeskoczyć 15kg, tak samo było w przypadku wyciskania sztangielek siedząc, wystartowałam z 12kg, ale kiedy udało mi się zrobić z wielkim bólem jedynie 4 powtórzenia dokończyłam tą serię 10kg i tym obciążeniem zrobiłam pozostałe 3 serie:-( Trening: A 1. Wykroki chodzone [...]
[...] fajnie wygląda 8-) A i zapomniała bym napisać, że do dzisiejszego treningu doszła jeszcze skakanka :) Nie wiem ile czasu mi to zajęło bo nie spojrzałam akurat na zegarek ale troszkę sobie pohycałam 8-) Fajna sprawa taka skakanka jak zaczęłam to nie mogłam skończyć ;) (skuchy oczywiście były, na razie skaczę pewnie jak piipka ale trening [...]
[...] bez przerw ćwiczyłem do wakacji a potem to choroba, to kontuzja i tak miesiąc ćwiczeń-miesiąc przerwy. Doszedłem do 8 poziomu. Teraz tydzień temu wznowiłem treningi ale znów wdarła się kontuzja na lekcji wf. Trzymałem się treningu z książki - aerobów praktycznie nie robiłem, na wakcjach praca fizyczna. Co do przyrostów podczas [...]
[...] Rozpietki 3x20. film urwalo w pewnym momencie bo mozliwe nagrywanie jest tylko 44sek z powodu starego rodzaju noki %-) Wydaje sie jakbym prawym łokciem nieco nizej schodzil, ale szło to miej wiecej rowno Jak widzicie tutaj ławka jest o wiele węższa przez co jest możliwy jest wiekszy zakres ruchu [...]
[...] / 12x20kg / 12x20kg aero 15min /SFD/Images/2015/12/31/891cb80a2b5b49248658d4fcdae883ad.png Barki czyli to co chyba lubie cwiczyc najbardziej ;-) Wycisk spoko. Arnodlki jakoś lzej niż zawsze, ale pompa okrutna. Podciąganie lajtowo, barki już płoneły. składana miażdzy system face pull jakos średnio mi tym razem wszedł i na koniec brzuch.
[...] na drązki 4 x max 9p 9p 8p 7p Wiosłowanie w opadzie 6 x 10 + 4 regresy 10 x 67 10 x 67 10 x 67 10 x 77 10 x 87 < ok 1 - 2 oszukanych 10 x 97 < 4 ok, reszta oszukiwalem Martwy ciag RAMPA 10 10 x 50 10 x 70 10 x 90 10 x 110 10 x 130 7 x 140 Dwójki: Żuraw 4 x 10 cc cc cc cc Uginanie nog lezac na maszynie 6x12 10 x 40 12 x 30 12 x 30 12 x [...]
no to elegancko :-) zatem na next treningu dowale z 10kg, poszarpie troche ale tez dopne bardziej tą łopatką, co do pulloveru, plecy starałem się miec maxymalnie proste, a jeszcze do tego towarzyszy mi "wada kregosłupa" (delikatnie mam biodra przesuniete do przodu, że tak sie wyraze, co powoduje ze odc. ledzwiowy wyglada jakbym mial poglebioną [...]
[...] / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + brzuch 25min aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/e010abb03eb94c95b8f7c806c973bfa0.png Kolejny przyjemny trening. Juz nie pamiętam jak co dokłądnie szło ale wiem ze było spoko. Co do tgermo fusion to na pewno większa potliwosc a w połączeniu z mocna kawa nawet troche pobudza, zobaczy jak bedzie na koniec ;-)
[...] osłabiony organizm. Zobaczymy co z tego wyjdzie - zawsze jak zaczynam robić formę to coś się pieprzy a dopiero drugi tydzień redukcji - mimo to trenuję i staram się jeść ale zmieniłem dietę. Jem dwa dni BEZ WĘGLOWODANÓW / jeden Z WĘGLOWODANAMI czyli ładowanie co trzeci dzień. W dni łądowania będę ucinał tłuszcze praktycznie do zera na na [...]
[...] aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/a1ce0a27dcc54d50b27d5cf989cbb0ac.png Dobry trening, troche dołozone, myslałem że siady ciezko pójdą bo nogi juz teraz cały czas obolałe ale lajtowo poszło. W tym tyg. aero było bez zmian. http://www.youtube.com/watch?v=nbg2dh3wmlc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SSO6F7cE5n4&feature=youtu.be
[...] skosie. Wyc. zaa karku jak widac raz na stająco raz na siedzaco. Unoszneie konretnie dopbiło Przy tricepsie krótkie przerwy i paliło. Niby ogólnie pompa słabo odczuwalna, ale po treningu nawet to jakos wygladało. ~~~~ Wczoraj był dzień nietreningowy i zamaist aero zrobiłem tabate squat, nogi mi tak dobiło ze dziś zakwas nieziemski a za chwile [...]
Mate - nie pamiętam dokładnie, 9 tydzień już chyba leci. Brzuch spięty. CV - przedramiona mam małe :-P Ogólnie jest dużo do poprawy. A fałd nie mierzę, nie wiem. Na dole brzucha dużo nie ma, ale na bokach siedzi smalcu sporo jeszcze.
[...] kontuzje odnowione ;( rok studiów]. Chodzi mi o to, że nie chce całe życie mierzyć, ważyć porcji jedzenia, chce móc usiąść i wpałaszować schabowego i surówkę bez żadnego ale. Obawiam się, że jeśli przejdę na dietę, a potem (za jakiś czas) nie będę miała czasu jej pilnować (np. sesja) wróci mi z nawiązką. Może mogłaby mi Pani pomóc, podać [...]
[Blog] treningowy Artur
